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【2026年3月】授乳中のママの春疲れに。ラベンダーとレモングラスで心身をリセットする毎日の習慣
はじめに
朝起きてもなんとなくだるい、夜中の授乳で疲れが溜まっているのに昼間はやることが尽きない——そんな日々が続いていませんか。赤ちゃんのお世話に追われて、自分の体のことは後回しになりがち。でも、その疲労感や心のモヤモヤは、あなただけが感じているものではありません。
春は気候の変化も大きく、授乳中のママたちは体と心の両面で大きな負荷を受けています。「いつもこんなに疲れているのかな」と不安になったり、「もう限界かもしれない」と感じたり——そういう時期こそ、自分を少しいたわってあげる時間が必要なのです。赤ちゃんのお世話をしながらも、自分の心と体に優しく向き合える方法がある。それが、毎日一杯のハーブティーの習慣です。
この時期の体と心で起きていること
授乳中のママの体は、見た目以上に大きなエネルギーを消費しています。赤ちゃんに栄養を届けるため、ママの体から毎日多くの栄養が失われていくのです。同時に、出産後のホルモン変化がまだ安定していない時期でもあります。
春という季節の変わり目も、体に大きな影響を与えます。気温の変化に適応しようと、体は知らず知らずのうちにストレスを受けています。昼と夜の気温差、気圧の変動、花粉などの外部刺激——こうした春特有の環境変化に加えて、授乳という重いタスクが重なると、心身の疲弊が深刻になりやすいのです。
さらに、夜中の授乳で睡眠が分断されることで、自律神経のバランスが崩れやすくなります。気づかないうちに、交感神経が優位のまま一日を過ごしているママが多いのです。その結果、イライラしやすくなったり、焦燥感を感じたり、あるいはむしろ無気力になってしまったり——心の揺らぎが大きくなることもあります。
こうした体と心の状態は、医学的にも正常な反応です。「自分が弱いからではなく、この時期だからこそ、こういうことが起きるのだ」と理解することで、心に余裕が生まれます。では、こうした状態にアプローチするために、なぜハーブが選ばれるのでしょうか。
このステージの女性にハーブが選ばれる理由
授乳中のママが、薬ではなくハーブを選ぶ理由は、シンプルにして深いものです。それは「赤ちゃんに直接影響を与えずに、自分の体と心をケアしたい」という思いからなのです。
ハーブは、何千年もの間、女性たちの人生のさまざまなステージで活用されてきました。妊娠・出産・授乳という特別な時期をサポートするために、自然界から与えられた植物たちです。科学合成された成分ではなく、植物そのものがもつ力で、穏やかに、優しく体に働きかけるのです。
もちろん、すべてのハーブが授乳中に安全なわけではありません。そこが重要です。医学的な知見に基づいて「この時期に適切なハーブは何か」を選び抜くことで、初めて安心と信頼が生まれます。化学薬品に頼らず、植物のチカラで心身をリセットする——それがハーブを選ぶ本当の意味なのです。
授乳中のママが植物のチカラに向き合うことは、赤ちゃんへの優しさであり、自分への優しさでもあります。その選択が、実は赤ちゃんにも、ママにも、最善の道を開くのです。では、具体的に、どのハーブが授乳中のママに選ばれているのでしょうか。
おすすめハーブと安全な取り入れ方
ラベンダー
ラベンダーは、南フランスの広大な畑で育つ、紫色の優雅な花です。その香りと成分は、心を落ち着かせるサポートをします。授乳中のママが感じるストレスや焦燥感に対して、穏やかに働きかけることが知られています。神経の緊張をほぐし、質の良い睡眠へのサポート成分を含んでいるため、夜間授乳で疲弊したママの体を優しく整えるのに適しています。
授乳中のラベンダーティーは、1日1〜2杯程度の少量の摂取が一般的です。大量摂取は避け、ティースプーン1杯程度のドライラベンダーを湯呑みに入れ、湯を注ぐという簡単な方法で十分です。赤ちゃんへの直接的な影響を避けるため、授乳の直前直後は避け、授乳の合間に飲むことをおすすめします。
レモングラス
タイやインドなど、アジアの温暖な地域で古くから愛されてきたレモングラス。爽やかなレモンのような香りが特徴で、春特有の気候の変化による体の不調に、さっぱりとしたサポートを与えます。消化器系の働きをサポートすることでも知られており、授乳中のママの栄養吸収を穏やかに促進します。
レモングラスはラベンダーよりも飲みやすく、毎日の習慣に取り入れやすいハーブです。ただし、授乳中は濃い抽出は避け、薄めに淹れることが推奨されています。レモングラス小さじ1程度を軽く熱湯に浸す程度で、十分な香りと成分が抽出されます。
どちらを選ぶか迷ったときは
ラベンダーは心の疲労感や夜間の不眠に対してのアプローチが強く、レモングラスは体全体をスッキリさせたい日に向いています。春疲れで「心も体も疲れている」という場合は、この2つを3：1の割合でブレンドして飲むことで、相乗的な効果が期待できます。
注意点として、授乳中は濃い抽出は避けること、1日の摂取量は適量に抑えること、そして個人の体調により反応が異なる可能性があることを、必ず心に留めておいてください。初めて飲む場合は、少量から始めることをおすすめします。では、こうしたハーブを、忙しい毎日の中でどう組み込むのか、具体的に見ていきましょう。
一日のどこかに取り入れるヒント
朝、赤ちゃんの寝かしつけが終わった後
夜間授乳は交感神経を優位にしています。朝、赤ちゃんがようやく深く眠りについたその時に、温かいレモングラスティーを一杯。湯気を吸い込むだけでも、心身がリセットされていくのを感じられます。5分でも、自分だけの時間を意識的に作ることが、その後の一日の心持ちを大きく変えます。
昼間、赤ちゃんが昼寝をしている30分間
赤ちゃんのお世話で疲れが溜まっている日は、昼間のひと時にラベンダーティーを。温かいティーカップを両手で包み、湯気の香りをゆっくり吸い込む。その数分の間、心が落ち着くのを感じることができます。タイマーを5分に設定して、その間だけは何もしないと決める。それだけで、心に余裕が戻ってきます。
夜間授乳の前に
翌日の夜間授乳に備えて、寝る前の準備時間に、温かいレモングラスティーを飲む習慣をつけるママも多くいます。睡眠の質を整えるサポートをすることで、断片的な睡眠でも体を整えやすくなるのです。
週1回の「ハーブブレンドタイム」
毎日の習慣に加えて、週に1度、パートナーに赤ちゃんを見てもらえる時間ができたら、ラベンダーとレモングラスを3：1でブレンドした特別なティーを、落ち着いた環境で飲む時間を作ってみてください。その15分が、一週間の疲労をリセットする力になります。
忙しいからこそ、「ハーブティーを飲むこと」を、赤ちゃんと向き合う時間と同じくらい大切なタスクとして捉えることが重要です。では、授乳中ならではの、よくある不安や疑問に答えていきましょう。
よくある質問
Q. 授乳中にハーブティーを飲んでも、赤ちゃんに影響はありませんか？
A. ラベンダーとレモングラスは、医学的に授乳中の使用が比較的安全とされているハーブです。ただし、すべてのハーブが授乳中に安全なわけではありません。今回おすすめしているこの2つのハーブについては、適切な量と濃度で飲用する限り、赤ちゃんへの直接的な悪影響は報告されていません。ただし、個人差があるため、初めての場合は医師や助産師に相談することをおすすめします。
Q. どのくらい続けると、疲労感の変化を感じられますか？
A. 多くのママが1週間から2週間程度で、心の落ち着きや朝の目覚めの軽さの変化を感じると報告しています。ただし、体の反応は個人差が大きいため、3週間続けてから判断することをおすすめします。即効性ではなく、毎日の積み重ねが大切です。
Q. ラベンダーティーとレモングラスティー、毎日同じものを飲んでも大丈夫ですか？
A. はい、ローテーションしながら毎日飲用しても問題ありません。むしろ、心や体の状態に合わせて「今日はレモングラスがいい」「今日はラベンダーがいい」と選ぶ習慣をつけることで、自分の体への向き合い方がより丁寧になります。
Q. 妊娠中だった時期、授乳開始直後との違いはありますか？
A. 妊娠中は、一部のハーブは避けるべき時期でした。しかし出産後、特に授乳が本格化してから数週間経つと、ラベンダーやレモングラスのように、授乳中に安全とされるハーブへのアプローチができるようになります。ただし、個々の体質や健康状態により異なるため、初めては医師の指導を受けることが最適です。
Q. 市販のハーブティーパックと、ドライハーブを自分で淹れるのと、どちらが良いですか？
A. どちらでも構いませんが、自分で淹れる場合は、濃度をコントロールしやすいという利点があります。ティーパックは手軽さが魅力ですが、購入時に「授乳中の使用」について記載されているかを確認することが重要です。
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まとめ：自分を大切にする時間を、一杯から
春のこの時期、授乳中のママが感じる疲労や心のモヤモヤは、決してあなたが弱いからではありません。それは、赤ちゃんに命を分け与えながら、季節の変化にも適応しようとしている、あなたの体が発するサインなのです。
ラベンダーとレモングラスという、自然界から与えられた2つの植物は、そうしたあなたの心身に優しく寄り添い、穏やかなサポートをしてくれます。一杯のハーブティーという、ほんの小さな習慣が、積み重なると、心に余裕が生まれ、赤ちゃんとの向き合い方も変わっていくのです。
今この瞬間、赤ちゃんが眠っている間に、自分のためだけの時間を作ってほしい。温かいティーカップを両手で包み、湯気の香りに包まれながら、深呼吸をする。その数分が、あなたの一日を、一週間を、そして人生を変える力になるのです。春の今だからこそ、自分を大切にするその第一歩を、一杯のハーブティーから始めてみてください。
